รวมไว้ที่เดียวเลยตอบทุกคำถามที่ถามเข้ามาบ่อยเกี่ยวกับการกินการซ้อม
สูง 175cm
หนัก 80kg
อายุ 28 ปี
โภชนาการ
Protein : ช่วง 250-300g ทุกวัน
Carb : วันไหนพักหรือเล่น Lower Body จะกินคาร์บช่วง 100-150g และวันที่เล่น Upper Body จะกินช่วง 150-180g
Fat : ไม่เกิน 50g ต่อวัน
ไม่มี Cheat Day ผมไม่ชอบกิน Junk Food กินแล้วไม่โอเค
นานๆจริงๆถึงจะมีทีนึง
กินไม่นับมื้อ ดูโปรตีนถึงเป็นหลัก
คาร์บกินแค่ก่อนซ้อมเวท
หลังจากนั้นลดลงหรือไม่ทานแล้ว
Calories In รวม : 2,100 - 2,300 kcal โดยประมาณ
ใครยังคำนวณไม่เป็นสอนไว้ให้แล้วที่นี่
https://youtu.be/BvcIiBI6wqE
แหล่งอาหารหลัก : อาหารคลีนจาก DinoPao Kitchen เป็นหลัก , ทานนอกบ้านเป็นสลัดผัก ผลไม้ ส่วนใหญ่ (Dressed, Sizzlers) , Greek Yoghurt, Cottage Cheese
กินแค่นี้จริงๆ คนที่ตามใน IG Story จะรู้ว่ามีกินวนอยู่แค่นี้ เป็นคนกินไม่เยอะเลย ไม่ค่อยชอบกิน( IG : @hero_athletes )
อาหารเสริม : Whey, วิตามินรวม แล้วแต่อารมณ์ สะดวกกินก็กิน ไม่สะดวกกินก็ไม่กิน
Pre Workout : Cafe Hopping หาร้านกาแฟใหม่ๆเรื่อยๆ
ตารางซ้อมเวทเทรนนนิ่ง สไตล์ Power Physiques
Push - Horizontal
Pull - Horizontal
Deadlift
Push - Vertical
Pull - Vertical
Squat
พัก 1 วัน
รายละเอียดโปรแกรมเพิ่มเติมทำเป็นวีดีโอให้หมดแล้วในนี้
https://youtu.be/mGsqon2zr1s
https://youtu.be/SKFekNV42is
Yoga + Stretching ก่อนและหลังซ้อมเวทเทรนนิ่ง 10 นาที ทุกวัน
Squat PR : 232.5kg
Bench Press PR : 155kg
Deadlift PR : 280kg
Strict Overhead Press PR : 100kg
กีฬาที่แข่ง : Bodybuilding, Powerlifting, Strongman
คาดิโอ
ทุกวัน ไม่มีวันหยุด วันพักก็ทำคาดิโอ
ขั้นต่ำ 1 ชั่วโมง ทุกเช้าที่ตื่นนอนก่อนอาหารเช้า
เดิน ปั่นจักรยาน Elliptical Trainer Stairmaster สลับแล้วแต่วันเพื่อไม่ให้เบื่อ
Pre Cardio : Lipo6 Nutrex Fat Burner
นอน ~สามทุ่มครึ่ง
ตื่น ~ตีสี่ครึ่ง
ไม่มีช่วง Bulk, ไม่มีช่วง Cut
มีแต่ทำแบบนี้ตลอดทั้งปี โดยโฟกัสที่การซ้อมให้มีพัฒนาการ ยกให้ได้หนักมากขึ้น ยกให้ได้จำนวนครั้งมากขึ้น
หุ่นเปลี่ยนตามที่พัฒนาการจากการยก
ก็ออกมาตามแบบในรูป ทำวนไปเรื่อยๆ
ไม่มีวันหยุด
#heroathletes
同時也有301部Youtube影片,追蹤數超過76萬的網紅DN-Ütube,也在其Youtube影片中提到,【僕のオフィシャルサイト】是非遊びに来てください→ https://www.keithet.com/home 【メトロンブログの筋トレサイト】トレ知識が詰まった日本でも有数の筋トレWebサイト→ http://fitnabody.com/ 【筋トレだけチャンネル】BOOST°→ https://w...
pre workout 在 Jordan Yeoh Facebook 八卦
Morning vs Evening Workout. Which one is better?
.
🌞 Morning
Pros -
✅ Less crowded
✅ Kick start your day fresh
✅ Get it done first and you dont have to worry about making time to workout throughout the day
Cons -
❌ Need to wake up a little earlier (good thing actually)
❌ May not be your peak performance
❌ Fatigue throughout the day if you pushed too hard (especially dieting down)
.
🌛Evening
Pros -
✅ Release stress from your uni/work
✅ Easier to find a partner/spotter
✅ Better performance than morning
Cons -
❌ Crowded (hard to do superset, and the rate of getting peeped while showering in the gym is higher)
❌ Easier to make excuses after work (after work happy hour/tired from work)
❌ Harder to sleep after workout (for some, mainly due to the workout adrenaline + their pre-workout caffeine)
Which one is better?
The answer: The best time to workout.... is the time you can commit, the time that fits your schedule.
Because the only bad workout, is the one that didn't happen.
Comment below when is the best time for you to workout!
pre workout 在 Bebe Fit Routine Facebook 八卦
ก่อนออกกำลังกายต้องทานอะไร? ทำยังไงให้ออกได้นานๆ? ทำไมพี่เบดีดจัง ไม่เห็นเหนื่อยเลย? 🤣
.
.
Fitto Pre-Workout เลยค่ะ! ตัวช่วยบูสต์พลังก่อนออกกำลังแบบไม่มีคาเฟอีน ตื่นตัว แรงมา ออกนาน ใส่เต็ม โฟกัสดี ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ให้เราเผาผลาญได้มากขึ้นไปอีก ช่วงนี้เบดื่มแทนกาแฟเลย เพราะรู้สึกว่าติดคาเฟอีนเกินไปแล้ว🥲
.
.
ตอนนี้จัดโปรเยอะมากๆ fitto ต้องลองค่า🤛🏼
.
.
ดูโปรได้ที่
Line @fitto
Line @bebefitroutine
Inbox page bebe fitroutine
shop.bebefitroutine.com/th
pre workout 在 DN-Ütube Youtube 的評價
【僕のオフィシャルサイト】是非遊びに来てください→ https://www.keithet.com/home
【メトロンブログの筋トレサイト】トレ知識が詰まった日本でも有数の筋トレWebサイト→ http://fitnabody.com/
【筋トレだけチャンネル】BOOST°→ https://www.youtube.com/channel/UCgj-JPupxyQqo5rIinwIvxA
メンバーシップSQUADを開始しました!メンバー限定のコンテンツが多くあるので興味のある方は是非遊びに来て下さい^^ https://www.youtube.com/channel/UCZWyZ5L_MVBCcB8vmkspb8A/join
- - - - 更に大手iHerbのサプリ紹介 - - - - -
メトロンブログ定番のお勧めサプリメントセット!味も美味しく効果もしっかり出してくれる!
iHerb大手のサプリ会社【サプリメンのアマゾンって感じです】
【紹介コードで5~10%off → SHR904 】
ボディメイクコンプリートサプリセットhttps://iherb.co/hNr1hwwU
【 おすすめプロテイン(1食分の蛋白グラム)】
・ゴールドスタンダード(24g) https://iherb.co/nHAWqyYs
(長年愛用の黄金プロテインんです)
・超低炭水化物プロテイン(30g) https://iherb.co/qpJ5ubVu
(美味しく飲みカロリーを摂らずにプロテイン摂取!)
・ストロベリーミルク(22g) https://iherb.co/Hg5tz4GY
(最上級のプロテインマトリックス)
【 筋肉の成長促進&疲労回復にEAA / BCAA 】
・Dymatize フルーツ味(EAA) https://iherb.co/98DgE9f6
・Xtendパイナップル味(BCAA) https://iherb.co/vg66NtzV
【 パンプ向上、短期筋肉の成長 】
・クレアチン https://iherb.co/yRfg4ia7
【 筋トレの集中力&モチベーション向上にPre-Workout 】
・C4オレンジ味 https://iherb.co/JV5CH5Cs
・ELVutionブルーラズベリー味 https://iherb.co/gjRxDYyg
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
音楽提供 ByMusicbed (アップテンポMusic豊富): http://share.mscbd.fm/metroncity
Artlist (チル系が豊富) : https://bit.ly/2D4wpRl
Instagram : https://www.instagram.com/metron_city/?hl=ja
【 お仕事依頼はコチラにお願い致します 】
↓↓
mocoyocube@gmail.com

pre workout 在 DN-Ütube Youtube 的評價
【僕のオフィシャルサイト】是非遊びに来てください→ https://www.keithet.com/home
【メトロンブログの筋トレサイト】トレ知識が詰まった日本でも有数の筋トレWebサイト→ http://fitnabody.com/
【筋トレだけチャンネル】BOOST°→ https://www.youtube.com/channel/UCgj-JPupxyQqo5rIinwIvxA
メンバーシップSQUADを開始しました!メンバー限定のコンテンツが多くあるので興味のある方は是非遊びに来て下さい^^ https://www.youtube.com/channel/UCZWyZ5L_MVBCcB8vmkspb8A/join
- - - - 更に大手iHerbのサプリ紹介 - - - - -
メトロンブログ定番のお勧めサプリメントセット!味も美味しく効果もしっかり出してくれる!
iHerb大手のサプリ会社【サプリメンのアマゾンって感じです】
【紹介コードで5~10%off → SHR904 】
ボディメイクコンプリートサプリセットhttps://iherb.co/hNr1hwwU
【 おすすめプロテイン(1食分の蛋白グラム)】
・ゴールドスタンダード(24g) https://iherb.co/nHAWqyYs
(長年愛用の黄金プロテインんです)
・超低炭水化物プロテイン(30g) https://iherb.co/qpJ5ubVu
(美味しく飲みカロリーを摂らずにプロテイン摂取!)
・ストロベリーミルク(22g) https://iherb.co/Hg5tz4GY
(最上級のプロテインマトリックス)
【 筋肉の成長促進&疲労回復にEAA / BCAA 】
・Dymatize フルーツ味(EAA) https://iherb.co/98DgE9f6
・Xtendパイナップル味(BCAA) https://iherb.co/vg66NtzV
【 パンプ向上、短期筋肉の成長 】
・クレアチン https://iherb.co/yRfg4ia7
【 筋トレの集中力&モチベーション向上にPre-Workout 】
・C4オレンジ味 https://iherb.co/JV5CH5Cs
・ELVutionブルーラズベリー味 https://iherb.co/gjRxDYyg
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
音楽提供 ByMusicbed (アップテンポMusic豊富): http://share.mscbd.fm/metroncity
Artlist (チル系が豊富) : https://bit.ly/2D4wpRl
Instagram : https://www.instagram.com/metron_city/?hl=ja
【 お仕事依頼はコチラにお願い致します 】
↓↓
mocoyocube@gmail.com

pre workout 在 DN-Ütube Youtube 的評價
【僕のWEBサイト】是非遊びに来てください→ https://www.keithet.com/home
【メトロンブログの筋トレサイト】トレ知識が詰まった日本でも有数の筋トレWebサイト→ http://fitnabody.com/
【筋トレだけチャンネル】BOOST°→ https://www.youtube.com/channel/UCgj-JPupxyQqo5rIinwIvxA
メンバーシップSQUADを開始しました!メンバー限定のコンテンツが多くあるので興味のある方は是非遊びに来て下さい^^ https://www.youtube.com/channel/UCZWyZ5L_MVBCcB8vmkspb8A/join
- - - - 更に大手iHerbのサプリ紹介 - - - - -
メトロンブログ定番のお勧めサプリメントセット!味も美味しく効果もしっかり出してくれる!
iHerb大手のサプリ会社【サプリメンのアマゾンって感じです】
【紹介コードで5~10%off → SHR904 】
ボディメイクコンプリートサプリセットhttps://iherb.co/hNr1hwwU
【 おすすめプロテイン(1食分の蛋白グラム)】
・ゴールドスタンダード(24g) https://iherb.co/nHAWqyYs
(長年愛用の黄金プロテインんです)
・超低炭水化物プロテイン(30g) https://iherb.co/qpJ5ubVu
(美味しく飲みカロリーを摂らずにプロテイン摂取!)
・ストロベリーミルク(22g) https://iherb.co/Hg5tz4GY
(最上級のプロテインマトリックス)
【 筋肉の成長促進&疲労回復にEAA / BCAA 】
・Dymatize フルーツ味(EAA) https://iherb.co/98DgE9f6
・Xtendパイナップル味(BCAA) https://iherb.co/vg66NtzV
【 パンプ向上、短期筋肉の成長 】
・クレアチン https://iherb.co/yRfg4ia7
【 筋トレの集中力&モチベーション向上にPre-Workout 】
・C4オレンジ味 https://iherb.co/JV5CH5Cs
・ELVutionブルーラズベリー味 https://iherb.co/gjRxDYyg
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
音楽提供 ByMusicbed (アップテンポMusic豊富): http://share.mscbd.fm/metroncity
Artlist (チル系が豊富) : https://bit.ly/2D4wpRl
Instagram : https://www.instagram.com/metron_city/?hl=ja
【 お仕事依頼はコチラにお願い致します 】
↓↓
mocoyocube@gmail.com

pre workout 在 Pre-workout: What Is It and Should You Be Using It? - Men's ... 的相關結果
For many, pre-workout supplements are usually mixed with a drink and taken around 30 minutes before the beginning of ... ... <看更多>
pre workout 在 pre workout - Amazon.com 的相關結果
A pre-work out can jumpstart your fitness regimen before you even start exercising. Just add a few scoops of the formulated powder to ... ... <看更多>
pre workout 在 preworkout - 優惠推薦- 2021年11月| 蝦皮購物台灣 的相關結果
買preworkout立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助,搭配賣家評價安心網購 ... 【現貨賣場】 2021 新包裝The Curse 訓練前肌酸Pre workout 一氧化氮C4 罐子. ... <看更多>